Tinh trùng yếu nên ăn gì? Tổng hợp thực phẩm giúp "tinh binh" khỏe mạnh

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe tinh trùng. Vì thế, muốn tinh trùng khỏe mạnh, nam giới hãy chú trọng tới dinh dưỡng, lối sống lành mạnh. Vậy, những nam giới tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống của các chuyên gia phòng khám Đa Khoa Quốc Tế Cộng Đồng, anh em cùng theo dõi nhé! 

Tinh trùng yếu là gì? 

Trước khi tìm hiểu tinh trùng yếu nên ăn gì, nam giới nên đánh giá chính xác chất lượng tinh trùng dựa vào xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng yếu khi:

‍

• Số lượng tinh trùng ít: Mỗi lần xuất tinh không quá 2ml và mật độ tinh trùng thấp hơn 20 triệu/ml.
• Khả năng vận động của tinh trùng kém: Tỷ lệ tinh trùng bất động lớn hơn 25%, độ di chuyển của tinh trùng thấp hơn 50% sau 1 giờ xuất tinh.
• Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao: Tỷ lệ tinh trùng bất thường về hình thái (mất đầu, đuôi cong hoặc nhiều đuôi) cao hơn 70%.
• Độ hóa lỏng thấp: Tinh dịch không hóa lỏng sau 15 – 30 phút xuất tinh.
  

Cách nhận biết tinh trùng yếu

Nam giới có thể dựa vào một số dấu hiệu bên ngoài để nhận biết tinh trùng yếu hay khỏe như:

• Tinh dịch có tình trạng bất thường
• Tinh dịch loãng: Khi mới xuất ra, tinh dịch loãng như nước vo gạo, không có độ dính và độ nhớt.
• Tinh dịch bị vón cục: Sau khi xuất tinh, trong tinh dịch xuất hiện những hạt trắng nhỏ như hạt cơm.
• Tinh dịch bị đông đặc: Tinh dịch không hóa lỏng hoặc chỉ hóa lỏng 1 phần sau khoảng thời gian từ 10 – 15 phút kể từ khi xuất tinh.
• Tinh dịch có màu lạ hoặc có mùi
• Tinh dịch có màu vàng: Đây là dấu hiệu cảnh báo bạn có khả năng mắc phải các bệnh về viêm nhiễm đường tiết niệu, sinh dục ở nam giới.
• Tinh dịch có màu xanh: Là dấu hiệu của bệnh lậu hoặc viêm niệu đạo. Nguyên nhân là do chất mủ tiết ra khiến tinh dịch có màu xanh.
• Tinh dịch có màu nâu: Tình trạng này thường là do tinh dịch có lẫn máu. Nếu tình trạng này đi kèm với các triệu chứng khác như đau bụng, đau tức dương vật… thì có thể là dấu hiệu của các bệnh liên quan đến đường tiết niệu.
  

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Để tinh trùng khỏe mạnh, nam giới nên thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì? Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp nam giới cải thiện sức khỏe “tinh binh”:

Tinh trùng yếu nên ăn gì- Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là thực phẩm quan trọng trong quá trình sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Thực phẩm giàu kẽm nhất là hàu. Nam giới chớ bỏ qua món ăn này khi bị tinh trùng yếu. Dưới đây là 2 tác hại điển hình thiếu kẽm, nam giới cần lưu ý:  

‍

• Số lượng và chất lượng tinh trùng bị suy giảm: Kẽm rất cần thiết trong việc tạo ra màng ngoài và đuôi của tinh trùng. Do đó, thiếu kẽm sẽ làm khả năng di chuyển của tinh trùng bị ảnh hưởng. Chúng sẽ không có đủ sức mạnh để thực hiện hành trình dài qua âm đạo, cổ tử cung và vào tử cung gặp trứng để thụ tinh.
• Suy giảm ham muốn: Kẽm còn là nguyên tố cơ bản để tạo nên các hormone kiểm soát sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hormone nam giới testosterone. Thiếu kẽm sẽ làm hormone testosterone bị suy giảm, ảnh hưởng đến việc sinh hoạt vợ chồng và duy trì nòi giống.

>>Xem thêm: Giải đáp: Tinh trùng yếu kiêng ăn gì để tinh trùng luôn khỏe mạnh?

Để cải thiện và duy trì sức khỏe sinh sản, nam giới cần bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày. Bạn có thể thêm một số thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn như:

• Các loại thịt đỏ: thịt bò, thịt cừu và thịt gia cầm
• Hàu
• Cua và tôm
• Các loại thực phẩm làm từ sữa
• Các loại hạt: hạt mè, hạt bí ngô
• Các sản phẩm là từ ngũ cốc nguyên cám.
  

Tinh trùng yếu nên ăn gì- Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

1. Axit folic

Sau quá trình nghiên cứu, giáo sư Berkeley cho biết: Axit folic (vitamin B9) giúp tăng trưởng sức khỏe tinh trùng. Vì thế, đàn ông có nồng độ axit folic trong cơ thể thấp sẽ có nguy cơ mắc phải khuyết tật về mặt di truyền, tinh trùng kết hợp với trứng gây sảy thai cao. Thậm chí khi sinh ra, em bé cũng có nguy cơ mắc phải dị tật bẩm sinh cao.

‍
Để phòng tránh, bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic mỗi ngày. Các thực phẩm giàu axit folic mà bạn nên thêm vào chế độ ăn:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bó xôi, măng tây, rau diếp…
• Các loại trái cây, đặc biệt là cam, chuối, dâu…
• Các loại đậu như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…
• Ngũ cốc nguyên cám.

2. Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới. Dưỡng chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. 

Vitamin C là chất chống oxy hóa, có tác dụng quan trọng đối với sức khỏe sinh sản nam giới, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng khỏi những tổn thương do các gốc tự do gây ra. Vitamin C có nhiều trong:

• Các loại trái cây họ cam quýt
• Ớt chuông
• Các loại trái cây: kiwi, dâu
• Các loại rau củ: cà chua, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, cải brussel…
  

3. Vitamin B12

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng. Nghiên cứu cho thấy: Một số nam giới có số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng giảm sút là do thiếu hụt vitamin B12. Mỗi ngày nam giới cần bổ sung 1.500mg vitamin B12 trong 2-13 tháng sẽ giúp số lượng tinh trùng tăng tới 60%. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B12 như:

• Cá và hải sản
• Thịt và gia cầm
• Các sản phẩm làm từ sữa
• Trứng
• Sữa
• Các loại rau xanh
  

4. Vitamin E

Vitamin E là một trong những hợp chất thiết yếu cần thiết, được tìm thấy trong trứng và tinh trùng. Chúng hoạt động không chỉ như một hàng rào bảo vệ mà còn giúp tinh trùng tránh khỏi nhiều yếu tố gây hại, làm tăng nồng độ hormone testosterone. Nam giới có thể bổ sung testosteron qua một số thực phẩm sau:

• Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp
• Cà chua và ớt chuông
• Lòng đỏ trứng
• Hải sản
• Thịt gia cầm
• Các loại trái cây: bơ, kiwi, đu đủ
• Các loại đậu
  

Tinh trùng yếu nên ăn gì- Thực phẩm chứa nhiều lycopene

Cà chua, ổi, dưa hấu, đu đủ, bưởi, đào là một trong những thực phẩm chứa nhiều lycopene, có tác dụng bảo vệ tinh trùng khỏi các gốc tự do gây hại, nam giới nên thêm vào thực đơn hàng ngày để tinh trùng luôn khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2013 được đăng tải trên tạp chí Fertility and Sterility (Sinh sản và vô sinh) đã chỉ ra rằng lycopene có thể giúp cải thiện nồng độ tinh trùng, tăng khả năng di động và giảm số lượng tinh trùng dị dạng. Lycopene là chất dinh dưỡng thường có nhiều trong các loại trái cây và rau quả có màu đỏ, hồng như:

• Ổi
• Dưa hấu
• Cà chua
• Bưởi hồng (bưởi đào)
• Ớt chuông
• Xoài
• Cà rốt
  

Tinh trùng yếu nên ăn gì- Thực phẩm giàu omega-3

Theo các nghiên cứu, cung cấp đầy đủ omega-3 giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ hình dáng của tinh trùng. Bạn chỉ cần nạp 75g hạt óc chó hàng ngày đã đủ lượng omega-3 cho cơ thể.

‍
Bạn có thể bổ sung thực phẩm sau: Cá thu, cá hồi, dầu gan cá tuyết, cá trích, hàu, cá mòi, cá cơm, trứng cá muối…

Tinh trùng yếu nên ăn gì- Nhân sâm

Nói đến các thực phẩm bổ tinh thì không thể không nhắc đến thần dược nhân sâm. Tinh trùng yếu nên ăn gì, chắc chắn là nhân sâm! Nhân sâm còn giúp giãn cơ, cải thiện sự lưu thông máu.

Tinh trùng yếu nên ăn gì- Thực phẩm chứa L-Arginine

L-Arginine là một loại axit amin  quan trọng, có tác dụng giúp tinh trùng hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Không chỉ vậy, L-Arginine còn kích thích khả năng sản xuất oxit nitric giúp điều tiết phần nào sự cương cứng ở dương vật. Vì thế, mỗi ngày nam giới bổ sung  2mg L-Arginine sẽ giúp tăng số lượng cũng như sức khỏe của tinh trùng. Một số thực phẩm chứa L-Arginine dồi dào, nam giới nên ăn hàng ngày như:

• Thịt đỏ
• Thịt gia cầm
• Các loại hạt như hạt bí đỏ
• Rau củ quả: rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, củ cải…
  

Trên đây là một số thông tin hữu ích về vấn đề tinh trùng yếu nên ăn gì. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này, nam giới sẽ biết cách bổ sung nội tiết tố nam để tăng cường chức năng sinh lý, thúc đẩy bộ máy sinh sản hoạt động hiệu quả, tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, nâng cao khả năng thụ thai cho nữ giới.

Các tìm kiếm liên quan đến tinh trùng yếu nên ăn gì

tinh trùng yếu nên ăn gì webtretho

ăn gì để tinh trùng bơi nhanh

ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh

thức đơn cho người yếu tinh trùng

thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu

ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh sinh con trai

tinh trùng dị dạng nên ăn gì

ăn gì tốt cho tinh trùng

‍