Giải đáp: Tinh trùng yếu kiêng ăn gì để tinh trùng luôn khỏe mạnh?

Không chỉ môi trường, nhiệt độ mà dinh dưỡng cũng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng tinh trùng. Vậy, tinh trùng yếu kiêng ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm ảnh hưởng tinh binh, nam giới nên tránh xa!

Tinh trùng yếu là gì?

Tinh trùng yếu là tình trạng tinh trùng bị suy giảm về chất lượng. Khi đó, tỉ lệ tinh trùng di động thấp hơn 75%, tỉ lệ tinh trùng không di động hoặc chết cao hơn 25%

‍
Lượng tinh dịch mỗi lần xuất tinh ít hơn 2ml và số lượng tinh trùng ít hơn 40 triệu con là tinh trùng ít. Tinh trùng yếu do nhiều nguyên nhân gây ra, liên quan trực tiếp đến chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt của người đàn ông. Hậu quả của tình trạng này là làm giảm khả năng thụ thai, một trong những nguyên nhân khiến nhiều cặp vợ chồng đến khám vì vô sinh. Nam giới cần có thái độ và hiểu biết đúng đắn về sức khỏe sinh sản của bản thân để kịp thời phát hiện và đến khám tại các cơ sở y tế.

Tinh trùng yếu kiêng ăn gì?

Nam giới thường xuyên ăn thực phẩm đóng hộp sẵn, thịt siêu nạc, hút thuốc lá, rượu bia… sẽ khiến quá trình sản xuất tinh trùng bị ảnh hưởng, tinh trùng kém chất lượng, có khả năng dị dạng. Vì vậy, nam giới muốn tinh trùng khỏe mạnh cần có chế độ ăn uống hợp lý, kiêng cữ đúng cách. Dưới đây là một số đồ nam giới nên tránh xa:

Kiêng rượu bia

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống rượu quá mức có thể làm giảm số lượng và chất lượng “tinh binh”. Nam giới hãy kiểm soát lượng rượu của mình, uống càng ít càng tốt. 

Kiêng thuốc lá 

Thuốc lá chứa hơn 7 ngàn hóa chất độc hại, liên tục sản sinh các chất oxy hóa có thể gây phân mảnh DNA của tinh trùng, làm giảm số lượng “con giống”, tăng số lượng bị dị tật và khả năng di chuyển chậm.

‍
Phải mất nhiều thời gian hơn để người hút thuốc có thể thụ thai, và thuốc lá khiến trẻ dễ bị dị tật di truyền hơn. Hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai và mang thai ngoài tử cung. Những người đàn ông hút thuốc cũng có số tinh trùng thấp hơn và chất lượng tinh trùng kém hơn hẳn so với người bình thường.

Kiêng nước ngọt

Thường xuyên uống đồ uống có đường – hơi nhiều hơn một khẩu phần mỗi ngày – sẽ dẫn đến khả năng di chuyển của tinh trùng kém hơn. Các nhà khoa học cho biết uống các thức uống có đường tăng khả năng chống lại insulin, dẫn đến stress oxy hoá và làm tổn hại tinh trùng rất lớn. Ngoài ra, chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt là aspartame, trực tiếp ảnh hưởng đến mức độ serotonin. Serotonin là một hormon quan trọng trong việc nuôi dưỡng cảm giác hạnh phúc. Các nhà nghiên cứu nói rằng serotonin thấp, sẽ làm suy giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.

Nếu các quý ông cần đường, hãy tìm nó trong trái cây. Trong nghiên cứu của Brazil, trái cây có liên quan đến chất lượng tinh trùng, và các quý ông hãy nhớ chọn đúng trái cây sạch và hữu cơ nhé.

>>Xem thêm: Giải đáp: Tinh trùng loãng có con được không

Không nên dùng quá nhiều caffeine

Tinh trùng yếu kiêng ăn gì? Có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy uống cà phê là cách tuyệt vời để nam giới có thể tăng khả năng cương cứng và cảm giác hưng phấn trong cuộc vui. Nhưng quá nhiều caffeine có thể có tác dụng ngược lại. Nam giới thường uống nhiều hơn 250 mg caffeine mỗi ngày có nguy cơ khó có con hơn so với người bình thường.

Không nên ăn cá chế biến sẵn

Các hợp chất độc hại được sử dụng rộng rãi trong các ngành công nghiệp, đã bị cấm hay vẫn còn đang được sử dụng, sẽ vẫn tồn tại trong môi trường vô thời hạn, đặc biệt tích tụ trong cá khi nước thải được thải ra sông ngòi, kênh rạch. Hãy chọn cá có nguồn gốc để không phá hủy đội tinh binh nói chung và sức khỏe nói riêng.

Kiêng thực phẩm đóng hộp

Nam giới, đặc biệt là người bị tinh trùng yếu nên kiêng, thậm chí từ bỏ thói quen dùng thực phẩm đóng hộp vì trong các hộp nhựa đựng thức ăn chế biến sẵn thường được tráng một lớp Bisphenol-A (BPA). Đây là một loại hóa chất đã được cảnh báo có thể gây rối loạn hormone nam. Vì vậy, tốt nhất bạn hãy chọn thực phẩm tươi sống hoặc những thức ăn được đựng trong các chai, lọ thủy tinh.

‍

Nếu nam giới thường xuyên tiêu thụ các loại thịt chế biến sẵn, thịt siêu nạc… quá trình sản xuất tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng. Theo kết quả từ cuộc nghiên cứu của Trường Nghiên cứu Y tế Công cộng Harvard, những người đàn ông dù chỉ ăn một thanh xúc xích hay một lát thịt xông khói một ngày cũng đã bị giảm 30% tinh trùng so với những người bình thường. Thêm nữa, tinh trùng của họ có nhiều khả năng bị dị dàng và kém chất lượng.

Kiêng thức ăn được chế biến từ các sản phẩm nhà bếp không dính

Các hóa chất không dính được sử dụng trong chảo, nồi,… thường chứa các axit perfluoroalkyl, được gọi là PFAA; các loại phổ biến bao gồm PFOA hoặc PFOS. Một nghiên cứu của Đan Mạch năm 2009 đã cho thấy những người đàn ông có mức PFOS và PFOA  cao chỉ có một nửa số lượng các tế bào tinh trùng bình thường so với nam giới, kèm theo một lượng các hóa chất trong cơ thể.

Kiêng đậu nành

Vì sao mỗi khi nói tới tinh trùng yếu kiêng ăn gì, nam giới thường nghĩ ngay tới đầu nành? Bởi đậu nành là một cây có chứa phytoestrogens. Chúng bắt chước giống hóc môn nữ để gây ra sự phát triển các đặc tính giới tính thứ yếu. Ăn quá nhiều phytoestrogens này có thể phá vỡ cân bằng hoocmon ở cả nam giới và phụ nữ, gây giảm ham muốn tình dục.

Kiêng chất béo bão hòa

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu chất béo no và bão hòa đơn, chẳng hạn như chất béo trong thịt xông khói, thịt chế biến, xúc xích, hăm bơ gơ có thể dẫn đến tình trạng sức khỏe tinh trùng kém.

Pizza và các loại thức ăn nhanh khác trong nhà sẽ bắt đầu trông hấp dẫn – đó không phải là cách làm tinh trùng mạnh mẽ hơn!

Thật không may, những thực phẩm ăn nhanh này chứa đầy chất béo chuyển vị, màu nhân tạo, hương vị tăng cường, phụ gia thực phẩm, thuốc trừ sâu, kích thích tố và chất bảo quản. Những khối u tối ưu này sẽ chỉ góp phần làm tinh trùng kém chất lượng, làm cho tinh trùng mạnh mẽ và chất lượng tốt hơn bạn cần rất nhiều chất béo tốt như omega 3, 6 và 9, vitamin C, kẽm, selen và axit amin chất lượng tốt để giữ sức khỏe.

Trường Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện, chỉ cần tăng 5% lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, các chế phẩm từ sữa, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, nội tạng động vật… ) số lượng tinh trùng sẽ ít hơn tới 38%. Vì thế, nam giới nên cố gắng kiêng ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa, cholesterol xấu để tránh làm ảnh hưởng đến tinh trùng.

Kiêng rau và quả chứa thuốc trừ sâu

Thuốc trừ sâu hóa học có thể tồn tại trên thực phẩm bạn mua từ cửa hàng và được biết là có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản. Luôn luôn rửa sạch sản phẩm tươi trước khi ăn, hoặc tốt hơn nữa, hãy sử dụng thực phẩm hữu cơ.

 Ngoài việc tìm hiểu tinh trùng yếu kiêng ăn gì, nam giới cũng nên lưu ý một số điều sau để cải thiện chất lượng tinh trùng:

• Giảm stress, căng thẳng.
• Tránh ngồi quá lâu, vận động thân thể thường xuyên
• Không mặc quần lót quá chật.
• Tránh thức khuya, ngủ đủ, ít nhất 6-8 giờ mỗi đêm.
• Kiểm soát cân nặng hợp lý
• Chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm.
  

Trên đây là những thông tin hữu ích về vấn đề tinh trùng yếu kiêng ăn gì. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này, nam giới biết cách kiêng cữ một số thực phẩm không có lợi cho tinh trùng để chất lượng tinh trùng luôn khỏe mạnh! 

Các tìm kiếm liên quan đến tinh trùng yếu kiêng ăn gì

ăn gì để tinh trùng bơi nhanh

ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh

thức đơn cho người yếu tinh trùng

ăn gì để tinh trùng khoẻ mạnh sinh con trai

thực đơn hàng ngày cho người tinh trùng yếu

tinh trùng yếu nên ăn gì webtretho

ăn gì tốt cho tinh trùng

tinh trùng dị dạng nên ăn gì

‍