Tổng hợp cách xuất nhiều tinh dịch hiệu quả [Nam giới nên biết]

October 17, 2019
|
Rối loạn xuất tinh

Bạn muốn có con nhưng tinh trùng có quá ít? Tinh dịch chắc chắn có khả năng thụ tinh khi mỗi mililit tinh dịch chứa hơn 15 triệu tinh trùng. Con số này giảm khi môi trường quá nóng, con người căng thẳng, stress hoặc mắc các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. Vậy, cách xuất nhiều tinh dịch thế nào hiệu quả? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp đầy đủ về vấn đề này, anh em theo dõi nhé! 

Tổng hợp các cách xuất nhiều tinh dịch

Một số cách giúp nam giới xuất nhiều tinh dịch, bao gồm: 

Thay đổi thói quen

1. Giữ tinh hoàn mát mẻ.

 Lý do tinh hoàn nằm ngoài cơ thể vì chúng cần được ở trong không gian mát mẻ hơn các cơ quan nội tạng khác. Khi nhiệt độ tinh hoàn tăng lên thì lượng tinh trùng sẽ giảm. Có một số cách để đảm bảo tinh hoàn không bị quá nóng:

  • Không mặc quần dài hay quần jean bó sát.
  • Mặc quần lót rộng rãi bằng vải cotton thay cho quần lót ôm sát.
  • Ngủ không mặc quần lót để tinh hoàn mát mẻ hơn.
  • Tránh tắm bồn nước nóng và tắm hơi.

2. Mặc quần lót jockstrap khi chơi thể thao.

 Hiển nhiên đa số đàn ông đều biết rõ một cú đập vào tinh hoàn sẽ gây đau kinh khủng và giết chết tinh trùng.

3. Mát xa cơ thể bằng tinh dầu thảo mộc. 

Mát xa cùng với tập thể dục đều đặn sẽ cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông máu. Lưu thông máu tốt cũng đồng nghĩa tinh trùng khỏe mạnh hơn.

4. Cách xuất nhiều tinh dịch- Giảm căng thẳng

 Căng thẳng có thể làm suy yếu chức năng tình dục, dẫn đến giảm sản xuất tinh trùng. Nếu ngày nào bạn cũng làm việc trên 12 tiếng và không bao giờ có cơ hội nghỉ ngơi, đó có thể là nguyên nhân làm số lượng tinh trùng giảm. Thực hành các kỹ thuật thư giãn suốt ngày để tạo tinh thần thư thái. Giữ tinh thần và thể chất khỏe mạnh bằng cách tập yoga và thiền thường xuyên, chạy bộ hoặc bơi lội.

Cách xuất nhiều tinh dịch- Giảm căng thẳng

Các hóc môn gây stress ngăn cản tế bào Leydig có nhiệm vụ điều hòa sản xuất testosterone. Khi cơ thể quá căng thẳng tinh trùng có thể bị ngừng sản xuất hoàn toàn.

Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm. Mệt mỏi có thể dẫn đến căng thẳng và giảm sản xuất tinh trùng.

5. Cai thuốc lá

Hút thuốc lá khiến số lượng tinh trùng giảm, tinh trùng di chuyển chậm hơn và bản thân chúng còn bị biến dạng. Theo một nghiên cứu thì đàn ông hút thuốc có số lượng tinh trùng ít hơn 22% người không hút thuốc. Cần sa cũng có tác hại tương tự đối với tinh trùng.  Giảm sử dụng cả hai loại chất này là ý tưởng tốt để tăng số lượng tinh trùng.

6. Uống rượu bia vừa phải

 Rượu bia tác động đến chức năng gan, và theo đó sẽ làm tăng đột ngột mức estrogen (Vâng, đàn ông cũng có estrogen). Vì testosterone có liên quan trực tiếp đến sức khỏe và số lượng tinh trùng nên tình trạng này rõ ràng không tốt. Chỉ cần uống 2 cốc bia (5% cồn) mỗi ngày cũng gây ra tác động lâu dài lên số lượng tinh trùng.

>> Xem thêm: Giải đáp: Xuất tinh nhiều là gì? Có gây vô sinh không?

7. Giảm số lần xuất tinh

 Xuất tinh thường xuyên có thể giảm số lượng tinh trùng. Cơ thể bạn sản xuất hàng triệu tinh trùng mỗi ngày, nhưng nếu bạn đã có ít tinh trùng thì cân nhắc lưu trữ chúng lâu hơn giữa các lần xuất tinh. Nếu bạn quan hệ hoặc thủ dâm hằng ngày, giảm tần suất có thể tăng số lượng tinh trùng.

8. Cách xuất nhiều tinh dịch- Cẩn thận với độc tố

Tiếp xúc với hóa chất có thể ảnh hưởng đến kích thước, khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng. Hiện nay để tránh tiếp xúc với độc tố là vấn đề ngày càng khó khăn, nhưng điều này thật sự rất cần thiết cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh trùng nói riêng. Thực hiện như sau để giảm tiếp xúc với độc tố:

  • Nếu suốt ngày bạn phải làm việc với hóa chất, hãy bảo vệ da bằng áo tay dài và đeo găng tay, luôn đeo mặt nạ và mắt kính bảo vệ mặt.
  • Sử dụng dung dịch tẩy rửa thiên nhiên thay cho hóa chất.
  • Không sử dụng thuốc diệt côn trùng hoặc diệt cỏ trong nhà hoặc ngoài sân.

9. Thận trọng với thuốc

 Một số loại thuốc có thể làm giảm số lượng tinh trùng và thậm chí gây vô sinh vĩnh viễn. Nếu vấn đề sản xuất tinh trùng là một mối bận tâm lớn thì bạn nên hỏi bác sĩ để biết những loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng. Đồng thời, bạn nên đọc kỹ nhãn dán trên thuốc không kê toa.

Cải thiện chế độ ăn và tập luyện

1.  Thể dục đều đặn.

 Tìm ra một chế độ tập thể dục phù hợp không phải chuyện đơn giản trong thế giới hiện đại này, nhưng hãy an tâm rằng tập thể dục có thể nâng cao số lượng tinh trùng. Tập thể dục làm tăng mức testosterone nên tác động tích cực đến quá trình sản xuất tinh trùng. Kết hợp các bài tập và nâng tạ, nhưng tránh tập cho cùng một nhóm cơ từ ngày này qua ngày nọ. Dành thời gian cho cơ bắp nghỉ ngơi và tái xây dựng là cách tăng mức testosterone.

Không tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục quá nhiều dẫn đến sản sinh hóc môn steroid thượng thận có thể gây thiếu hụt testosterone. Vì vậy cho dù bạn muốn tăng lượng cơ bắp hay số lượng tinh trùng thì cũng không được vận động cơ thể quá mức.

Không sử dụng steroid đồng hóa. Steroid đồng hóa có thể giúp bạn tăng lượng cơ bắp nhưng nó gây co ngót tinh hoàn và khiến bạn bị vô sinh. Nếu muốn thụ thai thì bạn phải tránh xa chất này.

2. Cách xuất nhiều tinh dịch- Ăn thực phẩm lành mạnh

‍

Ăn nhiều cá, thịt, trứng

‍

  • Chế độ ăn ít béo, giàu protein, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe và tinh trùng của bạn.
  • Ăn nhiều cá, thịt, trứng, hoa quả và rau.
  • Đậu phộng, quả óc chó, hạt điều, hạt hướng dương và bí ngô cũng được xem là có lợi cho tinh trùng.
  • Tránh thực phẩm gốc đậu nành và si-rô ngô giàu fructose. Thực phẩm từ đậu nành gây ảnh hưởng tới lượng estrogen ở mức độ nhẹ. Mặc dù chúng tốt cho phụ nữ nhưng không tốt cho sự sinh sôi của tinh trùng. Si-rô ngô giàu fructose gây ra tình trạng kháng insulin nên giảm khả năng thụ thai. Đàn ông uống một lít Coca-Cola mỗi ngày có lượng tinh trùng ít hơn 30% người không uống.

3. Giảm cân

Giảm cân sẽ giúp bạn kháng lại tình trạng giảm số lượng tinh trùng. Các nhà khoa học không hiểu vì sao béo phì có tương quan với tình trạng này, nhưng một nghiên cứu gần đây của Pháp cho thấy đàn ông béo phì có nguy cơ giảm số lượng tinh trùng cao hơn 42% người cùng độ tuổi không béo phì. Cũng trong nghiên cứu đó người ta nhận thấy đàn ông béo phì tăng nguy cơ không có tinh trùng trong tinh dịch lên 81%.

Có một số lý thuyết khác nhau cho vấn đề này. Một số phỏng đoán mô mỡ chuyển hóa testosterone thành estrogen; một số khác cho rằng cơ thịt đùi quá nhiều khiến tinh hoàn quá nóng.

4. Cách xuất nhiều tinh dịch- Sử dụng thực phẩm chức năng

  •  Thực phẩm chức năng làm từ thảo dược thiên nhiên để giúp cơ thể sản xuất tinh dịch nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện đàn ông tiêu thụ 5mg axit folic và 66mg sunfat kẽm mỗi ngày trong 26 tuần có thể tăng số lượng tinh trùng thêm 75%. Axit folic và sunfat kẽm rất quan trọng đối với sự hình thành DNA.
  • Vitamin C và selen cũng là chất bổ sung tốt để tăng lượng tinh trùng.

5. Sử dụng thảo mộc và liệu pháp vi lượng đồng căn. 

Chúng giúp bạn cải thiện số lượng tinh trùng. Các thành phần vi lượng đồng căn bao gồm:

Chanh dây có thể phục hồi chức năng sinh dục nam giới và tăng số lượng tinh trùng ở đàn ông bị ít tinh trùng do hút cần sa v.v...

Zincum Metallicum: thành phần này làm tăng lượng kẽm nguyên tố và giúp cải thiện chất lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng. 

Damiana, Yohinbinum: Hai thành phần này đã được khoa học nghiên cứu về khả năng ảnh hưởng tích cực đối với chức năng sinh dục nam giới và tình trạng giảm ham muốn tình dục. 

Các loại thảo mộc như Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum, Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia và Asparagus racemosus đã được sử dụng làm thuốc kích dục thiên nhiên. Chúng làm tăng mức testosterone và còn khắc phục rối loạn cương cứng. Các loại thảo mộc như withania somnifera cũng đóng vai trò như thuốc chống lo âu thiên nhiên. Nó giảm tình trạng căng thẳng về thể chất và tâm lý, có lợi cho đàn ông bị giảm số lượng tinh trùng do stress gây ra.

Tìm biện pháp điều trị y khoa

1.Xét nghiệm và điều trị bệnh lây truyền qua đường tình dục.

 Một số bệnh nhiễm trùng qua đường tình dục như chlamydia và bệnh lậu có thể tạo sẹo và cản trở đường dẫn tinh trùng. Định kỳ xét nghiệm bệnh lây truyền qua đường tình dục, nếu mắc thì bạn phải tìm cách điều trị. Thông thường bạn sẽ được kê một đợt thuốc kháng sinh để điều trị nhiễm trùng.

2. Xác định xem có phải bạn bị giãn tĩnh mạch thừng tinh.

 Đây là tình trạng sưng các mạch máu dẫn ra khỏi tinh hoàn, dẫn đến tăng nhiệt độ tinh hoàn và giảm số lượng tinh trùng. Đi khám bệnh để xác định liệu có phải đây là nguyên nhân gây ra vô sinh. Nếu đúng vậy thì một thủ thuật phẫu thuật có thể giải quyết được vấn đề.

3. Cách xuất nhiều tinh dịch- Điều trị bằng hóc môn và thuốc.

 Có khả năng số lượng tinh trùng ít là do mất cân bằng hóc môn. Liệu pháp thay thế hóc môn và thuốc có thể thay đổi mức hóc môn và tăng số lượng tinh trùng. Trao đổi với bác sĩ để đánh giá sự phù hợp của lựa chọn này.

Liệu pháp thay thế hóc môn và thuốc thường cần điều trị ít nhất 3 tháng để có kết quả.

Làm thế nào để tinh dịch có nhiều tinh trùng tốt?

Để tinh dịch chứa nhiều tinh trùng khỏe mạnh, nam giới nên: 

Giảm stress
  • Giảm stress: Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng và kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormon cần để tạo ra tinh trùng. Vì vậy nên giải tỏa mọi áp lực căng thẳng trong công việc, gia đình để tạo tinh thần thoải mái, nâng cao chất lượng quá trình sinh tinh.
  • Kiểm soát cân nặng: Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Hơn nữa, thể chất của mỗi người cũng đóng vai trò quan trọng quyết định nhu cầu và sức khỏe tình dục. Quá gầy hay quá béo đều làm giảm nồng độ testosteron, gây mất hứng thú tình dục và giảm độ cương cứng. Do đó nên duy trì cân nặng hợp lý để có đời sống tình dục lý tưởng nhất. Để có thể sản xuất tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 20-25.
  • Giảm thiểu tiếp xúc với nhiệt độ cao: Đã có những chứng minh về mối liên quan giữa việc tiếp xúc với nhiệt độ cao và giảm số lượng tinh trùng ở nam giới. Vì vậy, nên hạn chế ngâm trong bồn tắm hay tắm vòi sen bằng nước quá nóng, tắm hơi hay để máy tính bảng trên đùi thời gian dài cũng cản trở tinh hoàn sản xuất tinh trùng, thậm chí gây tổn hại cho tinh trùng.
  • Chế độ ăn uống hợp lý, giàu dưỡng chất: Đó là một chế độ ăn lành mạnh, giàu đạm, trái cây, rau, chất xơ... Một chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất ôxy hóa, những phân tử ôxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Nên ăn thực phẩm giàu vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Ngoài ra, nên bổ sung coenzyme Q10 (lợi ích tối ưu với chất lượng tinh dịch), selen và kẽm (hỗ trợ cho quá trình sinh tinh), vitamin B12 (tăng nồng độ, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng).
  • Quan hệ tình dục an toàn: Quan hệ tình dục không an toàn làm tăng nguy cơ các bệnh lây truyền qua đường tình dục và các bệnh này lại ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng sản xuất tinh trùng của con người. Điều này là do các tác nhân gây bệnh có thể nhập vào tinh hoàn và ảnh hưởng đến sự sinh tinh. Đôi khi, các tác nhân gây bệnh có thể trực tiếp ảnh hưởng đến ADN của tinh trùng.
  • Vận động thân thể thường xuyên: Bình thường chất lượng tinh trùng của mỗi người bị suy giảm theo tuổi tác. Nhưng nếu nhận biết sớm được điều này và có chế độ sinh hoạt, vận động hợp lý, nam giới có thể kéo dài thời kỳ hoạt động tình dục của mình. Việc tập luyện tốt cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh sản, nhưng nên nhớ đừng tập quá sức.
  • Ngoài ra cần hạn chế tiếp xúc với hóa chất độc hại, không uống rượu, hút thuốc để có tinh trùng khỏe mạnh.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về cách xuất nhiều tinh dịch. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này, nam giới sẽ biết cách giảm căng thẳng và một số bệnh lây truyền qua đường tình dục, tránh làm ảnh hưởng tới quá trình sản xuất tinh trùng.




Các tìm kiếm liên quan đến cách xuất nhiều tinh dịch

cách bắn tinh xa nhất

uống thuốc gì để có nhiều tinh trùng

làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng

tinh trùng có mùi gì

tinh trùng là gì

ăn gì để phục hồi tinh trùng nhanh

tinh trùng sản xuất từ tủy

thời gian sản xuất ra tinh trùng

‍